Cómo Stick a un rutinario Para Perder 10 libras
Usted sabe la razón por la que usted está leyendo esto — Usted ha hecho una decisión audaz y miedo a perder 10 libras.Que está haciendo lo mejor para la salud y más confianza en sí mismo … puede obtener tanto derramamiento de peso extra.
, pero la pérdida de peso no es inmediata, como si usted desea sobre una lámpara mágica.Aunque vivimos en una cultura en la que esperamos resultados rápidos, al igual que la comida rápida que está listo en cinco minutos, la pérdida de 10 libras no encaja en esta categoría.
Antes de iniciar un plan de pérdida de peso, usted tiene que prepararse mentalmente para el reto.Recuerde que perder 10 libras la noche a la mañana no va a ocurrir.Y que tenga tiempo a adaptarse a las nuevas usted, en especial si ha tratado de perder peso en el pasado y fracasó.
En primer lugar, inspeccione cuidadosamente sus hábitos alimenticios.Por ejemplo, ¿parece que cuando se come más con la empresa de comedor que cuando estás solo?Si usted y su cónyuge tienen una rutina donde aliviar el estrés por beber cacao caliente todas las mañanas.O, ¿terminan de comer los cupcakes la que la escuela de panadería de la venta.
A continuación, sobre la base de sus actuales hábitos alimenticios, decidir sobre cambios específicos que se pueden hacer.Tal vez no tengas que preocuparte por cocción de la escuela y venta de alimentos no encontrar la manera de participar en la recaudación de fondos.Y puede cambiar al beber té verde todas las mañanas en lugar de cacao caliente.Además, si el ser una cena invitado ejerce presión sobre usted a sobrealimentarse, puede dejar educadamente antes de probar el postre o pequeñas cantidades de cada curso para evitar ofender a los anfitriones.
Una vez que haya nuevas ideas para los hábitos alimentarios, constituyen el día a día de plan de comidas.Para cenar en los restaurantes y en las casas de los amigos, palo para seguir su rutina tanto como sea posible.¡Haga todo lo posible para permanecer dentro de los límites y de pronto, se prefieren la controlada por los hábitos alimentarios.
Usted debe también mirar a su rutina de ejercicios para ayudarle a perder 10 libras.Quizás solía ser extremadamente activa, pero ahora pasan la mayor parte de su tiempo sentados, ya sea en el hogar o en el trabajo.
Decidir sobre el ejercicio de las metas, a partir de la cantidad de tiempo que puede dedicar."Voy a ejercer 1 hora al día", suena genial, si no tiene demasiados otros compromisos.Sin embargo, si estás ocupado, es posible que tenga que ajustar a un objetivo realista: "Yo ejercicio 30 minutos al día," puede ser mejor.
También se puede variar la cantidad de tiempo que el ejercicio de perder 10 libras.Por ejemplo, usted tiene trozos más grandes de tiempo durante el fin de semana.Sus objetivos se podrían ejercer 30 minutos durante los días de la semana y 1 hora los fines de semana.
Cuando ejercicio también importa.Tal vez estés temprana riser y que tiene el tiempo libre, antes de tomar los niños a la escuela y la cabeza con su trabajo.Posteriormente, se podría tratar de agregar el ejercicio a su rutina de la mañana.Por otra parte, usted puede ser que apenas levantarse de la cama y casi llegan tarde al trabajo.Sin embargo, usted tiene tiempo de repuesto después del trabajo, por lo que tratará de una velada ejercicio de rutina.
A continuación pasamos a cómo va a ejercer.Dado que la mayoría de nosotros esta palabra miedo, usted tiene que configurar su cuenta para ver su ejercicio como jugar o divertirse, no como una carga.Y la búsqueda de actividades que disfrute de ejercicio se convierte en diversión.Ya sea que usted patinar dar un ejemplo, o de inscribirse en un club de ciclismo, buscar y encontrar "ejercicios" que te gusta.
Después de saber qué ejercicios va utilizar, obtener un planificador diario y escribir ejercicios específicos, el momento en que se iniciará, y el tiempo que se ejercen.Por ejemplo, el 30 de mayo, 9 de la mañana, usted escribe, "Ride bicicleta, por 30 minutos."Como se puede ver, un detallado ejercicio de rutina te mantiene diciendo, "No tengo tiempo para hacer ejercicio."
Probablemente ha hecho una observación de apegarse a una rutina con su ejercicio y los hábitos alimentarios hace perder 10 libras más fácil.Pero, la rutina sólo puede ayudarle si usted usted mismo … para cometer uso determinación de tener éxito y, a continuación, que realmente tendrá éxito en perder 10 libras.